お酒を減らした効果は? 糖質制限ダイエット企画3週目レポート

糖質制限ダイエットもいよいよ折り返し地点を通過の3週目に入ってきました。

2週目はお米を食べない生活の禁断症状か、お米が恋しい感覚になっていましたが、3週目も終わりに近づいてくるとそれもだいぶ慣れてきました

一部で炭水化物っぽい食感の糖質ゼロ麺を利用しているのもあるかもしれないですが、体感的には2週目より辛くないですね。

まあ、2週目もちょっと辛かっただけですが。

なお、2週目に体重減少ペースが落ちたのを受けて、3週目は意識してお酒を減るようにしています!

それでは、3週目の結果です。

◆企画内容↓

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◆1週目レポート↓

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◆2週目レポート↓

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1週間の食事を一気に振り返ります!

15日目:4月18日(月)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 豚ひき肉とニラともやしのだし醤油炒め(残り)
炒り豆腐
1.0g
2.4g
1.0g
夕食 豚小間とえのきとしらたきの炒め煮
トマトとたまねぎとキャベツのサラダ
味噌汁
2.0g
11.7g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:55.8g
翌日朝の体重:68.9kg(前日比0.2kg↓/累計2.3kg↓)

16日目:4月19日(火)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 豚小間とえのきとしらたきの炒め煮(残り) 1.0g
夕食 ハンバーグとキャベツ
ごぼうと豚ひき肉の醤油炒め
30.1g
6.0g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:69.0g
翌日朝の体重:69.1kg(前日比0.2kg↑/累計2.1kg↓)

ハンバーグは糖質量が多い!

定番メニューでハンバーグを作ったわけですが、よく考えたら糖質多かったですね。

つなぎで小麦粉使ってますもんね。控えめに使うようにしたんですが、ハンバーグだけでけっこうな糖質量を摂ってしまいました。おいしかったんですけどね。

この影響があるのかないのか、翌日の体重は増加。

これが原因と言うよりは、もうある程度は体重が落ちてしまっているのでなかなか落ちにくくなだけなのかもしれないですが。

17日目:4月20日(水)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそうめん
炒り豆腐
12.0g
2.4g
夕食 トマトとたまねぎと豚ロースの冷しゃぶ
タコのめかぶ和え
ごぼうと豚ひき肉の醤油炒め(残り)
味噌汁
10.3g
3.2g
3.0g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:68.6g
翌日朝の体重:68.8kg(前日比0.3kg↓/累計2.4kg↓)

18日目:4月21日(木)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそば
トマトとたまねぎと豚ロースの冷しゃぶ(残り)
12.0g
5.2g
夕食 豚小間とキャベツとたまねぎの中華炒め
タコのめかぶ和え(残り)
炒り豆腐
味噌汁
12.0g
1.6g
2.4g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:70.9g
翌日朝の体重:68.7kg(前日比0.1kg↓/累計2.5kg↓)

19日目:4月22日(金)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃく冷やし中華
炒り豆腐
めかぶ
12.0g
2.4g
3.0g
夕食 豚のステーキのたまねぎソースがけ
厚揚げ豆腐
ソーセージ(シャウエッセン)10本
10.7g
0.3g
7.5g
お酒 糖質ゼロ発泡酒1000ml 5.0g
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:72.8g
翌日朝の体重:69.1kg(前日比0.4kg↑/累計2.1kg↓)

久々のお酒! 調子に乗ってソーセージを食べ過ぎる

日本ハム)シャウエッセン 500g (約23本前後)(1本約21g)

5日間お酒を我慢してきたので、久しぶりにということで糖質ゼロ発泡酒500ml缶を2本開けちゃいました。

つまみにシャウエッセンを食べたんだけど、久しぶりっていうこともあってか、これがうまいうまい! 調子に乗って、2袋も食べてしまいました。

さすがに最後は脂っぽくて胸いっぱいになっちゃったけど。

糖質量というよりは単純にこの食べ過ぎが響いたのか、翌日は体重が大幅増。やっぱり調子乗るとダメですね……。

20日目:4月23日(土)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 抜き
夕食 豚ニラ
味噌汁
1.4g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:39.1g
翌日朝の体重:69.0kg(前日比0.1kg↓/累計2.2kg↓)

21日目:4月24日(日)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 豚小間としらたきの炒め煮
こんにゃくそうめん
1.3g
12.0g
夕食 豚小間としらたきの炒め煮(残り)
炒り豆腐
味噌汁
0.7g
2.4g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:54.1g
翌日朝の体重:68.2kg(前日比0.8kg↓/累計3.0kg↓)

夕食が少なかった影響? 体重大幅減!

なぜかこの日はものすごい体重減になりました。一瞬、体重計が壊れたのかと思いましたが、たぶん問題ないと思います。

この日はちょっと忙しかったのもあって、夕食がかなり少なめだったのが大きかったのかもしれないですね。

次の日はまた夕食をちゃんと食べるので、体重が増えそうな気がします。

数字だけはいい結果が残ってますが、あんまりあてにならないかもしれないですね。

糖質制限に慣れてきた! 企画終了後も続けちゃうかも

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今週の結果は、1週間で体重0.9kg減。なかなか優秀なんじゃないでしょうか。

ただ、日曜日の夕食が少なかったということもあるので、実際のところはもう少し多めに見ていたほうがいいかもしれません。

ちなみに、この週はお酒を1日しか飲まなかったんですが、この結果を考えると、あんまりお酒を断つことの影響はなかった気がします。

もともと糖質量の少ないお酒しか飲んでなかったので、それを断ってもあんまり変わらないということでしょうか。

先週はお米が恋しくなってしまって、ちょっとだけ「早く終わらないかなあ」なんて思ったこともありました。

3週間目に入るとお米を食べない生活にもだいぶ慣れてきたのか、辛さは随分となくなりました。

この調子でいくと、今みたいに3食全部ではなくて、夕食だけ糖質を摂らないというような形で、企画が終わっても糖質制限を続けちゃうような気がします

ダイエットは続けられるかどうかが大事だと思いますが、糖質制限ダイエットのハードルの低さはやっぱり魅力的ですね!

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