糖質制限ダイエット企画終了! 最終4週目のレポートです

糖質制限ダイエットは4週間目を迎え、とうとう終了です!

3週目はお米を食べない生活にだいぶ慣れてきましたが、4週目も糖質制限自体はそれほど苦にはならなかった感じです。

ただ、楽にはなったものの、減量スピードが落ちてしまったという1週間でした。

それでは、4週目の結果にいってみましょう。

◆企画内容↓

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◆1週目レポート↓

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◆2週目レポート↓

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◆3週目レポート↓

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1週間の食事を一気に振り返ります!

22日目:4月25日(月)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃく冷やし中華 12.0g
夕食 ニラ豚
味噌汁
1.4g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:51.1g
翌日朝の体重:68.4kg(前日比0.2kg↑/累計2.8kg↓)

23日目:4月26日(火)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそうめん 12.0g
夕食 チーズ
ソーセージ
エビ
ブロッコリー
アボガドとトマトのサラダ
1.0g
5.0g
0.1g
1.2g
7.4g
お酒 糖質ゼロ発泡酒1000ml 5.0g
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:63.6g
翌日朝の体重:68.5kg(前日比0.1kg↑/累計2.7kg↓)

お手軽チーズフォンデュ

簡単チーズフォンデュ

おもしろいチーズフォンデュのやり方を見かけたのでやってみました。

丸いカマンベールチーズの上の部分を取り除いて、アルミホイルを敷いて焼くだけです。

チーズは糖質制限的にもちょうどいいですし、めちゃくちゃ良いつまみにもなりました。(そのせいでお酒は進んでしまいますが・・・。)

おいしかったです!

手軽にオシャレな食べ方ができるので、これは良かったです!

24日目:4月27日(水)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそうめん
炒り豆腐
12.0g
2.4g
夕食 豚小間とタマネギの醤油炒め煮
小松菜とちくわと厚揚げの煮物
ミニトマト
味噌汁
7.0g
4.6g
5.4g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:69.1g
翌日朝の体重:68.0kg(前日比0.5kg↓/累計3.2kg↓)

25日目:4月28日(木)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそば 12.0g
夕食 鶏モモのオーブン焼き
小松菜とちくわと厚揚げの煮物(残り)
炒り豆腐
0.6g
4.6g
2.4g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:51.5g
翌日朝の体重:67.9kg(前日比0.1kg↓/累計3.3kg↓)

26日目:4月29日(金)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそば 12.0g
夕食 餃子
ブリの焼き物
62.0g
0.5g
お酒 糖質ゼロ発泡酒1000ml 5.0g
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:111.4g
翌日朝の体重:68.5kg(前日比0.6kg↑/累計2.7kg↓)

27日目:4月30日(土)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 抜き
夕食 豚ニラ
ブリの焼き物(残り)
味噌汁
1.4g
0.5g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:39.6g
翌日朝の体重:68.2kg(前日比0.3kg↓/累計3.0kg↓)

28日目:5月1日(日)

区分 メニュー 糖質量
朝食 切り干し大根のサラダ
ゆで卵
8.6g
0.2g
昼食 こんにゃくそば 12.0g
夕食 青ねぎと豚ロースの冷しゃぶ
厚揚げ
味噌汁
1.0g
0.6g
5.8g
お酒 なし
その他 ブルーベリーとヨーグルトのスムージー
生姜黒酢ジュース
12.6g
10.5g

1日の合計糖質量:51.3g
翌日朝の体重:68.1kg(前日比0.1kg↓/累計3.1kg↓)

1ヶ月で3.1kg減! 結果は上々もラストは失速気味

3.1kg減量できました

今週の結果は、1週間で体重0.1kg減。ちょっと今週の下げ幅は大したことなかったですね。

金曜日に餃子を食べてなかったらもうちょっとさがってたのかもしれません。何を勘違いしたのか、餃子は低糖質と思い込んでたんです・・・。

とはいえ、これで糖質制限ダイエットは無事終了。最終結果は累計で3.1kg減ということになりました!

1ヶ月の減量幅と考えたら、なかなか良い結果なんじゃないでしょうか。なんてったって、普通に肉も酒も飲み食いしてますから。

気になるのは減量ペースが落ちてきたことです。最終週の4週目はとくにですが、「うーん、落ちにくいなあ」と感じていました。

一般的にダイエットはそういうものなのかもしれないですが、最初の減量スピードがずっと続くわけじゃないということはあらかじめ意識しておいたほうがよさそうな気がしました。

減ったという結果が出ない時期もいかにモチベーション維持ができるかが大事な気がしました。

さーて、糖質制限ダイエットを今後も続けるかですが・・・、とりあえず今日はひさしぶりにお米を食べるつもりです。←続ける気ないかも?(笑)

コメント

  1. kabutoga2 より:

    じじいだしデブでいいよ
    わいもババアだけどデブでいいと思ってる

  2. kaidabonta より:

    無理に減らしてもまた戻りますもんね。
    私も自然に生活するのが良いと思います。

  3. kabutoga2 より:

    全くその通りであーる
    年いったら太ってる方が若く見えるよ??

  4. kaidabonta より:

    心強いコメントありがとうございます!m(_ _)m

  5. kabutoga2 より:

    一緒に頑張ろうや

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